膝の痛みの原因とストレッチです。スポーツなどによる怪我が膝の痛みの原因となっている場合、痛みが治まってきたら医師の診断のもとに筋力トレーニングを初めとした適切な運動療法を加えると膝の痛みが和らいで今後の予防にもつながります。もちろん初めから膝の痛みの予防として日常で取り入れるといいでしょう。運動療法には筋力トレーニング、ストレッチ、全身運動があります。ストレッチは柔軟体操で家でもできる簡単なものです。太ももやふくらはぎの筋肉をゆっくりと伸ばすので何歳になっても手軽にできます。筋力トレーニングと同様に痛みがあるうちは無理にするとよくありません。ある程度痛みが治まってきてから始めましょう。ゆっくりとリラックスして呼吸をします。もし痛みがぶり返したりひどくなったら休んで安静にします。身体が温まる入浴中やお風呂上りがおすすめです。

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